准备活动的目的包括（准备活动如此重要您做对了吗？）

什么是准备活动

从概念上讲，准备活动是在比赛、训练之前而做的身体练习，准备活动在英文中叫做“warm-up”，因此有人把它译做“热身”这个词非常贴切。准备活动是为即将来临的剧烈运动或比赛而做的准备，其主要功能就是克服内脏器官生理惰性，使参与运动的肌肉缩短进入工作状态时间和预防运动创伤。现在很多跑友用“拉伸”代替“热身”是完全错误的。

准备活动如何做

准备活动的性质跟运动专项有密切联系。所做的准备活动应动员那些在训练和比赛中要使用的主要肌群，所做的活动应与比赛中的活动相同或十分近似。专项的运动强度越高，需要的准备活动时间越充分、强度也越高，刘翔正式比赛前的准备活动能达到2个小时。

对马拉松来讲，它的运动强度较低，其准备活动主要是充分调动心肺功能和肌肉代谢能力。更具体的说就是尽快调动脂肪酸供能系统的活力。因为脂肪酸提前供能可以更好保留珍贵的糖原。

怎么做才能让脂肪酸提前介入供能？——低配速的有氧慢跑！慢跑的时间要根据当天的天气情况和个人身体状态，通常在10—15分钟左右，最高心率应在140次\分以下，体感是一种比较通畅的状态。在这里要再次强调的是“低配速的有氧慢跑”！绝对要避免快节奏跑和多次数、快频率的高抬腿等练习。因为身体在未进入运动状态的情况下做的这些高强度快速率的练习消耗的是珍贵的糖原。气喘吁吁做到力竭的快速率练习对马拉松来说最要不得，这样的准备活动宁可不做。

在平时的有氧训练中，可以不需要做独立的慢跑，但在开跑后的前3公里左右要刻意降低配速，这样后边越跑越顺。再一个要注意跑前的小拉伸是非常必要的，特别是下肢主要肌肉群和关节，这个不能省略，但幅度和力度都要轻柔。

准备活动注意事项

注意几点：准备活动总时间控制在30分钟左右，做完加速跑要休息5-8分钟再进行主课。如果是比赛，时间不好控制，可以延长加速跑前的休息时间，加速跑对马拉松比赛来说不是必须，但是必须要保持身体微热状态，所以天冷的时候保暖非常重要。整体准备活动做完以后离比赛时间尽量不要超过30分钟，超过30分钟准备活动的效能将大打折扣，期间一定做好保暖。