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提神的方法有哪些（五招教你提神醒脑精神好）

100次浏览发布时间：2024-07-19 08:46:09

你为什么会犯困？

一、春困

1、立春后气温升高，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断地加大，导致内源氧缺乏，大脑的供氧量则显得不足了。

2、环境当中二氧化碳浓度的升高，也会引起大脑缺氧，脑部的活动能力变差，就会犯困。

3、春天的光照时间要比冬天的长一些，人体的生物钟也会做出相应的调节，之前的生物平衡就会被打破。

二、节后综合征

长假过后，不少人出现了浑身无力、嗜睡、做事精力无法集中等症状，这都是“节后亚健康综合症”在作祟。

主要是作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟；加之节日期间饮食无规律，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，假期结束，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状，还容易诱发各种疾病。

三、怎么才能不犯困？

1、调整作息

早睡早起，调整好自己的作息时间，不熬夜，晚上尽量睡饱8小时，第二天精神会更加饱满。

2、适当午休

时间允许的话可以进行午休，利用中午的时间简单休息，避免下午犯困的情况发生。

研究表明，24分钟是午睡“性价比”最高的时长，能够使工作效率提高34%，头脑灵活度提高54%，是适合上班族和学生的最佳午睡时长。

40分钟以内是午睡的最佳时长，在这个“黄金范围”之内，大家可以根据个人情况对午睡时长进行适度的调节。

3、出去走走

对于长期需要伏案工作的学生及打工人来说，离开座位出去走走是非常好的调整方式，呼吸一下新鲜空气，打破犯困的状态。

4、锻炼

有条件的朋友可以利用空闲时间进行简单的运动，如慢跑、跳绳等，有助于细胞和组织得到额外的氧气，促使大脑清醒。

5、喝茶、咖啡等

如果犯困已经影响到自己的工作及学习状态，可以通过喝茶、喝咖啡的方式保持清醒，茶碱和咖啡因能够使人兴奋，有效“脱困”。

不过有些人喝茶或喝咖啡后会引发失眠，所以摄入量和饮用时间需要适当把控，避免因失眠造成第二天精神不佳，引发恶性循环。