惊蛰顺应“春生”之气，疏肝理气牢记养肝三法

今日惊蛰，作为春季第三个节气，惊蛰的到来标志着阳气升发、蛰虫初醒、万物萌动。中医认为，春气通于肝，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，与春季的升发之气相应。此时人们容易出现肝火过旺、肝郁气滞等问题。北京中医药大学东方医院经开院区综合内科副主任医师白桦提醒，惊蛰时节养肝正当时，人们需顺应“春生”之气，疏肝理气、调和阴阳，助力肝气通达，为一年的健康奠定基础。

牢记养肝三法

“疏肝气，忌压抑；清肝火，防过亢；滋肝阴，养肝血，是人们需要牢记的养肝三法。”白桦指出，春季肝气旺盛，若长期情绪压抑、焦虑或熬夜，易致肝气郁结，出现胸胁胀痛、口苦咽干等症状，此时应以“疏泄”为要，可以通过运动、情绪调节等方式让肝气顺畅流动。

此外，惊蛰后气温回升，人体阳气外越，若饮食辛辣或熬夜，易引发肝火上炎，表现为面红目赤、急躁易怒，需适当清肝降火，避免阳气过亢。白桦表示，肝主藏血，春季易因肝血不足导致头晕、视力模糊、指甲干枯。尤其女性经期后或长期用眼过度者，尤需注重补血柔肝。

减酸增甘、调和肝脾

《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈……”，唐代孙思邈曾言：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”白桦认为，春季肝气旺盛，酸味入肝，但春季不宜过酸（如醋、山楂），反伤脾胃，应搭配甘味食物（如大枣、山药、南瓜），能补益脾胃，调和肝脾。

白桦推荐如下饮食：绿叶蔬菜，如荠菜、菠菜、芹菜等富含叶绿素和维生素，可清肝火、助排毒；芽类食物如豆芽、香椿芽等蕴含生发之力，顺应春生之气，可助肝气舒展；枸杞、桑葚、黑芝麻等酸甘化阴，滋养肝血，适合熬夜、目干者；菊花、玫瑰花泡茶，可缓解目赤、头痛。

此外，应注意少食辛辣燥热（如辣椒、酒）、油腻煎炸之物，以免助火伤阴。

起居护肝、情志疏肝

“惊蛰后昼长夜短，人体应顺应自然，‘夜卧早起’，不晚于23点入睡，早晨7点前起床，利于阳气升发。”白桦建议，可以晨起梳头百下，头为诸阳之会，用木梳从前额向后梳，可疏通胆经、激发阳气；午后小憩养肝血，11-13点为心经当令，闭目静坐15分钟，能滋养肝血；避“风邪”，春主风，外出避免穿过于紧身衣物，以免束缚肝气疏泄。

此外，中医认为肝为“将军之官”，情志抑郁或暴怒最易伤肝。惊蛰时节，也可借助以下方法调节情绪。

“嘘”字诀：清晨面向东方，深吸气后缓缓吐气并发“嘘”（xū）音，重复6次，可泄肝火。

踏青远眺：登高或漫步公园，接触自然绿色，肝开窍于目，绿色入肝，能舒缓情绪。

音乐疗法：听角调式乐曲（如《胡笳十八拍》），中医认为角音通肝，可缓解焦虑。

还可以按摩如下穴位。

太冲穴：足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处。每日按压3分钟，可疏解肝郁、降肝火。

敲胆经：沿大腿外侧裤缝线（胆经循行处）自上而下敲打，早晚各50次，助肝气疏泄。

推肝经：坐位，双手交叠从大腿根部（急脉穴）推向膝盖，疏通肝经淤堵。

新京报记者 张兆慧

校对 穆祥桐